suur väärtus konserveeritud roheliste oad toitumine

Toitumine

[Oad]

Oad kannavad neid palju kasu tervisele.

Igasuguste puu-ja köögiviljade tarbimine võib aidata vähendada paljude tervisehäirete ohtu.

Paljud uuringud on näidanud, et dieet vähendab rasvumise, diabeedi, südamehaiguste ja üldise suremuse ohtu, kaasa arvatud taimtoidud, näiteks rohelised oad.

Puu-ja köögiviljade tarbimine soodustab ka terve jume, energiat ja üldist väiksemat kaalu.

Vastavalt Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) riiklikele toiduvarude andmebaasile sisaldab üks standard tassi konserveeritud õlipuu (umbes 150 grammi):

28 kalorit

0,55 g (g) rasva kohta

5,66 g süsivesikuid

2,6 g kiudaineid

1,94 g suhkrut

1,42 g valku

Toitainete osas sisaldab see järgmist:

17 milligrammi (mg) kaltsiumi

1,2 mg rauda

18 mg magneesiumit

30 mg fosforit

130 mg kaaliumit

24 mikrogrammi (mcg) A-vitamiini

52,5 μg vitamiini K

32 mkg folaadi

Kuid üks tass kuivatatud konserveeritud pruunibu sisaldab ka 362 mikrogrammi naatriumi. Enne kasutamist peaksid tarbijad loputama konserveeritud oad. Parimate toitainete ja madalaima naatriumi allika jaoks vali värske või külmutatud rohelise uba toiduvalmistamiseks.

Rohelised oad sisaldavad ka folaate, tiamiini, riboflaviini, rauda, magneesiumi ja kaaliumi.

Konserveeritud puu-ja köögiviljade tarbimine on seotud "kõrgema kvaliteediga toitumine, kehakaalu langus ja madalam vererõhk." Konserveeritud köögiviljad on sama värske köögivilja toiteväärtust ja võivad maitsta sama hästi. Konserveeritud köögivilju valatakse küpsusastme tipus ja kohe konserveeritakse, maitses ja toitaineid lukustatakse.

Kui te ei söö piisavalt puuvilju ja köögivilju, proovige konserveeritud võimalusi. Nad võivad säästa aega ja raha ning aidata kaasa tervisliku toitumise stiili saavutamisele.